Mỡ mang ở nhiều vị trí trên thân thể người, nói quanh nói quẩn hông và đùi, eo hoặc trên nhiều bộ phận thân thể khác. bên cạnh đó, với rộng rãi cái mỡ thân thể, ngừng thi côngĐây là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là lớp mỡ ở ngay bên dưới da và thường không ảnh hưởng đến sức khỏe. Mặt khác, mỡ nội tạng là mỡ sở hữu ở trong và nói quanh những cơ quan trong thân thể, đặc biệt là ở bụng. Mỡ nội tạng bao lòng vòng dạ dày, gan, đường ruột và rất với hại cho sức khỏe. Mỡ nội tạng ưng chuẩn bàn luận chất sẽ tạo ra những chất có hại cho thân thể. bên cạnh đó, nó còn sở hữu liên quan tới tình trạng kháng insulin (dẫn đến tiểu con đường loại II), nhồi máu cơ tim, đột quy, áp huyết cao và một số bệnh ung thư (như ung thư vú và ung thư đại tràng). nguy hiểm là vậy nhưng việc giảm mỡ nội tạng vẫn có thể thực hiện được phê chuẩn sự đổi thay trong chế độ ăn và lối sống.
thay đổi thói quen Ẳn uống để làm giảm mỡ nội tạng
Theo dõi tổng lượng chất béo. Nên tránh chất béo trong chế độ ăn xuống còn 20-30% tổng lượng calo, tương đương có 40-70 g chất béo mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2000 calo).[4] Hàm lượng chất béo cao sở hữu thể khiến nâng cao nguy cơ nâng cao cân hoặc lượng mỡ nội tạng.
chiếc bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo và được chứng minh là làm cho xơ cứng động mạch và tăng mỡ nội tạng.
Giảm lượng chất béo bão hòa xuống còn 7% tổng lượng calo. dù rằng chất béo bão hòa ko tác động xấu đến sức khỏe giống chất béo chuyển hóa nhưng phải chăng nhất bạn nên điều chỉnh lượng chất béo bão hòa xuống mức thích hợp. tổng thể, bạn nên dừng lượng chất béo bão hòa xuống còn 15-20 g mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2000 calo).
Tiêu thụ chất béo sở hữu lợi cho sức khỏe tim mạch. kế bên việc theo dõi tổng lượng chất béo tiêu thụ, bạn cũng cần tiêu thụ những chất béo giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm mỡ nội tạng. một số mẫu chất béo như axit béo không bão hòa đơn (MUFA) được chứng minh là giúp giảm mỡ nội tạng.
MUFA sở hữu trong những chiếc thực phẩm như: dầu ôliu, dầu hạt cải, dầu lạc và dầu mè. bên cạnh đó, MUFA còn mang trong quả bơ và những chiếc hạt.
hài hòa 1-2 phần thực phẩm giàu chất béo có lợi vào bữa ăn hàng ngày.
giới hạn lượng cacbon-hydrat tiêu thụ. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn có hàm lượng tốt cacbon-hydrat là cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả. do vậy, bạn nên giảm lượng thực phẩm đựng phổ quát cacbon-hydrat trong chế độ ăn để kích thích thời kỳ giảm mỡ nội tạng.
Thực phẩm giàu cacbon-hydrat bao gồm: bánh mì, cơm, mì ống, bánh quy, bánh Tortilla, bánh mì vòng, bánh kẹo ngọt và đồ uống mang con đường. Bạn nên giới hạn việc tiêu thụ các thực phẩm này xuống còn tối đa 1-2 phần ăn mỗi ngày.
những thực phẩm như sữa động vật, hoa quả và rau quả giàu tinh bột tuy chứa cacbon-hydrat nhưng chúng cũng giàu dưỡng chất mang lợi khác như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
hạn chế tiêu thụ cacbon-hydrat từ bánh kẹo ngọt và đồ uống đựng tuyến phố xuống mức tối thiểu.
Bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày sở hữu lượng mỡ nội tạng rẻ hơn (và dễ giảm mỡ nội tạng hơn). đàn bà nên bổ sung 25 g chất xơ, nam giới nên bổ sung 38 g chất xơ mỗi ngày.
kế bên những thực phẩm từ hạt như bánh mì, cơm hoặc hạt diêm mạch, bạn có thể bổ sung nguồn chất xơ đáng tính từ lúc hoa quả và rau củ.
Hoa quả với hàm lượng chất xơ cao như: táo, mâm xôi đen, mâm xôi đỏ và lê.
Rau củ giàu chất xơ như: những cái đậu, atisô, cải http://tinhhoa.net/ bó xôi (rau chân vịt), bông cải xanh và bắp cải.
Theo dõi tổng lượng calo. Chế độ ăn với hàm lượng calo rẻ và vừa phải sẽ giúp tương trợ giảm mỡ nội tạng. khái quát, nam giới nên tiêu thụ khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày, đàn bà nên tiêu thụ khoảng 1600-2000 calo mỗi ngày.
Tổng lượng calo của mỗi người mang thể khác nhau, tùy thuộc vào khả năng đàm đạo chất, khối lượng cơ, nam nữ, độ tuổi và mức độ hoạt động.
Lưu ý rằng chỉ riêng chế độ ăn ít calo sẽ ảnh hưởng rất ít tới lượng mỡ nội tạng. không những thế, khi phối hợp có việc luyện tập, chế độ ăn ít calo và có lượng cacbon-hydrat vừa phải sẽ giúp giảm mỡ nội tạng một phương pháp thấp nhất.
Từ khóa: giam mo noi tang
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét